健康养生春季如何预防呼吸道传染病（入口 流程）(2025参考)

一、个人卫生防护

勤洗手是阻断病原传播的关键。饭前便后、外出归来、接触公共物品后，务必用流动水和肥皂彻底清洁双手，揉搓时间不少于20秒。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫扩散，使用后的纸巾立即丢弃并洗手。随身携带免洗手消毒液，在无法用水清洁时应急使用，但需注意其不能完全替代流水洗手。

二、环境通风与清洁

保持室内空气流通能显著降低病原浓度。每日至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，寒冷天气通风时需注意保暖。定期对高频接触表面消毒，如门把手、桌面、电子设备等，可使用75%酒精或含氯消毒剂擦拭。减少前往人群密集的封闭场所，必要时佩戴贴合面部的医用外科口罩或N95口罩，并定时更换。

三、疫苗接种保护

接种疫苗是预防特定呼吸道传染病最有效的手段。流感、麻疹、风疹、腮腺炎、水痘等均有对应疫苗，儿童、老年人、慢性病患者等重点人群应优先接种。需关注当地疫苗接种政策，例如水痘疫苗已纳入部分地区儿童免费接种范围。及时完成全程接种和补种，为身体建立免疫屏障。

四、健康生活习惯

合理饮食搭配可增强抵抗力。多摄入富含维生素C的蔬果（如柑橘、菠菜）、优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）及锌、铁等微量元素的食物，避免辛辣油腻。每周保持150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，运动时避开晨间雾霾时段。保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜劳累导致免疫力下降。过敏体质者需远离花粉等过敏原，外出可佩戴防护眼镜。

若出现发热、持续咳嗽、呼吸困难等症状，应居家休息并佩戴口罩，避免传染他人，症状加重时及时就医明确诊断。早发现、早治疗既能缩短病程，也能减少重症风险。